То, что вы пьете и в каком количестве, влияет на здоровье ваших почек, в том числе и тот напиток, который вы выбираете после ужина.
Ваши почки выполняют огромную работу «за кулисами», чтобы поддерживать ваше здоровье. Эти два органа фильтруют из крови отходы и избыток жидкости, поддерживают баланс важных минералов, таких как натрий и калий, а также играют ключевую роль в регулировании артериального давления, пишет Health.
Издание отметило, что то, что вы пьете и в каком количестве, влияет на здоровье ваших почек, в том числе и тот напиток, который вы выбираете после ужина.
По мнению диетологов, лучшим напитком после ужина для ваших почек является вода.
Эксперты отмечают, что вода — лучший выбор для здоровья почек, поскольку она обеспечивает гидратацию организма без сахара, калорий и натрия, которые содержатся в других напитках и могут негативно влиять на работу почек.
Как основная система фильтрации организма, почки работают наиболее эффективно, когда вы хорошо увлажнены.
Исследования, опубликованные на Science Direct, показывают, что надлежащая гидратация помогает почкам выводить отходы из организма с мочой, а употребление достаточного количества воды — особенно вечером, перед длительным периодом без жидкости в течение ночи — является одним из важнейших способов профилактики образования почечных камней.
Диетолог Келли Л. Берджес рассказала, что, как отмечает MDPI, достаточное потребление жидкости помогает подавлять вазопрессин — гормон, который дает почки сигнал сохранять воду.
«Длительный повышенный уровень вазопрессина может создавать дополнительную нагрузку на почки», — сказала она в интервью.
Отмечается, что когда вы вечером расслабляетесь, вам, как правило, не нужны дополнительные электролиты и калий, содержащиеся во многих напитках для гидратации. Вода также не содержит кофеина и не нарушит ваш сон.
Эксперты рекомендуют следовать следующим советам, чтобы получить максимальную пользу от вечернего употребления воды:
- Выбирайте любой вид воды по своему вкусу — будь то водопроводная, фильтрованная, бутилированная или газированная.
- Теплая вода также способствует расслаблению перед сном и помогает заснуть.
- Старайтесь выпивать примерно от 0,24 до 0,47 литра воды между ужином и сном, хотя индивидуальные потребности в гидратации могут различаться.
- Если вас беспокоит частое ночное мочеиспускание, выпейте вечернюю порцию воды за один-два часа до сна, чтобы уменьшить количество ночных походов в туалет.
- Для вкуса добавьте целые фрукты, цитрусовые или несладкий клюквенный сок.
«Клюквенный сок богат антиоксидантами, в частности антоцианами и флавонолами, которые полезны для здоровья почек», — пояснила диетолог Аннамари Родригес.
В то же время издание отмечает, что если у вас развито хроническое заболевание почек в запущенной стадии, сердечная недостаточность или вы находитесь на диализе, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем существенно увеличивать потребление воды.
Эти состояния могут затруднить выведение избытка жидкости почками, что может привести к её накоплению.
