Исследователи отметили, что не обязательно зацикливаться на круглой цифре.
Физическая активность и 10 000 шагов в день сами по себе недостаточны для значительного похудения, поскольку организм реагирует на повышенную нагрузку компенсацией энергобаланса. Как говорится в статье Pulzus, основным залогом похудения является контролируемое потребление калорий. А физическая активность в первую очередь служит для поддержания здоровья.
Авторы отмечают, что цель о достижении 10 000 шагов в день настолько прочно вошла в наше представление о здоровом образе жизни, что многие автоматически воспринимают ее как некий обязательный минимум. Однако ситуация гораздо сложнее. Взаимосвязь между количеством шагов в день и здоровьем изучалась в многочисленных исследованиях, и, судя по результатам, даже более низкий уровень активности, чем ранее распространённый целевой показатель, может быть связан с более благоприятными показателями здоровья.
В метаанализе 2025 года, опубликованном в журнале JAMA, были обобщены результаты 31 предыдущего исследования. Исследователи изучили риск сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, диабета 2 типа и смертности от всех причин, среди прочего, в зависимости от количества шагов в день. Результаты показали, что определенное количество шагов в день, ниже целевого показателя в 10 000, уже связано со значительными преимуществами для здоровья по сравнению с очень низкой физической активностью.
Это не значит, что вам больше не нужно двигаться. Повышенная физическая активность по-прежнему приносит пользу, и интенсивность тренировок, возраст, общее состояние здоровья и индивидуальные обстоятельства играют свою роль. Главное — не ставить достижение круглой цифры выше всего остального в жизни.
