Смена режима, долгие часы в самолете или автомобиле, непривычная еда и стресс перед поездкой — все это может сказаться на пищеварении.
Даже если у вас обычно нет проблем с пищеварением, во время путешествия организм может отреагировать на изменение привычного ритма жизни. Мы меньше двигаемся, забываем пить воду, нерегулярно питаемся и нервничаем из-за пересадок, задержек рейсов или незнакомых мест.
Все это может влиять на работу кишечника, об этом сообщило издание EatingWell. Гастроэнтеролог Уилл Булсевич подчеркивает, что сбалансированный кишечный микробиом — важный союзник в путешествиях, ведь он поддерживает нормальное пищеварение и играет важную роль в работе иммунной системы.
Хорошая новость заключается в том, что для снижения риска дискомфорта не нужно превращать отпуск в марафон здоровых привычек. Достаточно позаботиться о нескольких простых вещах.
Пейте воду
Во время путешествий о воде легко забыть, то спешка на посадку, то долгая дорога, то очередной кофе вместо полноценного питья. Однако достаточное потребление воды важно не только для общего самочувствия, но и для регулярного опорожнения кишечника. Когда организму не хватает жидкости, стул может становиться более твёрдым, а это затрудняет его прохождение, а запор — одна из распространённых неприятностей во время путешествий.
Что делать: возьмите с собой многоразовую бутылку для воды и регулярно делайте несколько глотков в течение дня. Если путешествуете самолетом, ознакомьтесь с правилами перевозки жидкостей, ведь пустую бутылку обычно удобнее наполнить уже после прохождения контроля безопасности.
Положите в сумку что-нибудь перекусить
Когда до следующего приема пищи остаётся несколько часов, а под рукой есть только фаст-фуд или сладости, запас полезных перекусов действительно выручает. Речь идет вовсе не о сложных суперфудах, лучшими спутниками в дороге могут стать обычные фрукты, орехи и семечки. Фрукты содержат клетчатку, а также помогают восполнять запасы жидкости. Орехи и семечки добавляют в рацион клетчатку и полезные жиры. К тому же такие продукты удобно взять с собой в поезд, автомобиль или на прогулку по городу.
Что положить в дорожную сумку:
- яблоко, грушу или банан;
- небольшую порцию орехов без излишков соли;
- семена, например, тыквенные или подсолнечные;
- фрукты, которые легко есть в дороге и не требуют длительной подготовки.
Главное — выбирать то, что хорошо переносится именно вашим организмом. Если определенные продукты обычно вызывают вздутие живота, не стоит экспериментировать с ними накануне важного перелета.
Клетчатка даже в отпуске
Когда мы путешествуем, рацион часто меняется, больше выпечки, ресторанной еды и перекусов на ходу, меньше овощей, фруктов и бобовых. В результате кишечник может испытывать недостаток клетчатки — важной составляющей питания для регулярного пищеварения. Особую роль играют пребиотики — вещества, служащие пищей для полезных кишечных микроорганизмов. Их можно найти во многих обычных продуктах.
Среди удачных вариантов:
- ягоды;
- бананы;
- груши;
- семена чиа;
- листовая зелень;
- бобовые.
Добавляйте их в завтраки, салаты или перекусы, когда у вас есть такая возможность. А если во время путешествия сложно регулярно употреблять продукты, богатые клетчаткой, в отдельных случаях могут пригодиться пребиотические добавки. Однако это не обязательная часть подготовки к каждому путешествию.
Движение
Длительный перелет, многочасовая поездка на автомобиле или ожидание на вокзале часто означают одно: мы сидим гораздо дольше, чем обычно, а длительная малоподвижность может способствовать запорам. Физическая активность помогает поддерживать работу кишечника. И для этого не обязательно искать тренажерный зал в отеле или просыпаться на рассвете ради пробежки.
Попробуйте следующие простые решения:
- походите во время пересадки, если у вас достаточно времени;
- делайте короткие остановки во время автомобильной поездки, чтобы размять ноги;
- выбирайте лестницу вместо лифта, когда это удобно;
- после прибытия прогуляйтесь по окрестностям, вместо того чтобы сразу провести весь вечер в номере.
Меньше стресса
Этот совет может показаться неожиданным, однако пищеварение зависит не только от того, что мы едим. Между мозгом и кишечником существует двусторонняя связь: эмоциональное состояние может влиять на работу пищеварительной системы, а сигналы из кишечника — на самочувствие.
Именно поэтому нервозность перед полетом, спешка, нарушение привычного распорядка дня или беспокойство из-за непредвиденных ситуаций иногда сопровождаются дискомфортом в животе. Стресс не обязательно вызовет проблемы с пищеварением, но может усугубить уже имеющиеся симптомы.
Стоит обратить внимание на простые способы успокоения, например, глубокое дыхание или ведение дневника. Попробуйте сделать небольшую паузу перед посадкой, медленно вдохните, а затем выдохните чуть дольше, чем вдыхали. Повторите несколько раз, но не заставляйте себя дышать слишком глубоко. А если мысли не дают расслабиться, запишите их в заметки — иногда этого достаточно, чтобы привести в порядок свои переживания.
Не стоит стремиться полностью избавиться от волнения, гораздо правильнее дать себе немного времени, не торопиться и помнить, что не всё в путешествии можно контролировать.
